Đi bộ là một hình thức tập thể dục dễ tiếp cận và tiết kiệm chi phí, có thể thực hiện ở bất cứ đâu. Nó thường được coi là bước đệm để chạy hoặc là hoạt động bổ sung cho người chạy bộ, kết hợp các buổi xen kẽ giữa đi bộ và chạy.
Nhưng liệu đi bộ có thể được coi là một môn độc lập không? Và nó có thể hỗ trợ giảm cân như chạy bộ không?
Câu trả lời là có. Đi bộ có thể được coi là một môn thể thao hợp pháp khi được thực hiện thường xuyên, ít nhất 5 ngày một tuần. Đây là hoạt động thể chất phù hợp với mọi lứa tuổi và trình độ thể lực, và có thể thực hiện vào bất kỳ mùa nào với thiết bị tối thiểu cần thiết, chủ yếu là giày có đệm và tùy chọn là gậy đi bộ.
Hơn nữa, đi bộ mang lại nhiều lợi ích, chẳng hạn như cải thiện tuần hoàn, giảm nguy cơ mắc các vấn đề về tim và cholesterol, giảm căng thẳng, tăng cường hệ miễn dịch, cải thiện tâm trạng, ngủ ngon hơn, giảm lo âu, săn chắc cơ (đặc biệt là ở cơ mông và cơ chân), cải thiện hệ hô hấp, ngăn ngừa tích nước và tăng tiêu hao năng lượng.
Tại sao đi bộ hỗ trợ giảm cân
Đi bộ giúp giảm cân vì nó không chỉ đốt cháy calo mà còn thúc đẩy sức khỏe tổng thể, đặc biệt là khi thực hiện thường xuyên. Đi bộ giúp giảm căng thẳng, một yếu tố phổ biến gây tăng cân vì nó phá vỡ thói quen ngủ, chế độ ăn uống và cân bằng nội tiết tố.
Hơn nữa, đi bộ 30 phút mỗi ngày giúp đốt cháy calo, miễn là tốc độ ổn định. Lý tưởng nhất là đạt 10.000 bước mỗi ngày, tương đương với khoảng 90 phút đi bộ. Tăng dần số bước mỗi ngày khoảng 1000 bước cuối cùng sẽ đạt được mục tiêu này.
Theo dõi lượng calo cân bằng
Khi muốn giảm cân, đi bộ có thể có lợi, nhưng điều quan trọng là phải đảm bảo lượng calo nạp vào thấp hơn lượng calo đốt cháy trong quá trình hoạt động thể chất. Điều này không có nghĩa là nhịn đói mà là ăn uống lành mạnh và kết hợp các bữa ăn nhẹ phù hợp sau khi tập luyện.
Kỹ thuật đi bộ
Đi bộ có thể được thực hành theo nhiều cách khác nhau tùy thuộc vào địa hình và thiết bị sử dụng. Có thể tận hưởng các hoạt động khác nhau, có thể luân phiên trong suốt cả năm dựa trên mùa và mức độ thể lực của từng cá nhân. Một số kỹ thuật đi bộ phổ biến bao gồm:
Đi bộ phù hợp: Còn được gọi là 'đi bộ tốt cho sức khỏe', loại đi bộ nhanh này được cựu vận động viên đi bộ Olympic Maurizio Damilano phát triển vào năm 2001. Nó bao gồm một kỹ thuật cụ thể với cánh tay cong 90 độ để tạo lực đẩy về phía trước, giúp đốt cháy nhiều calo hơn và mang lại lợi ích cho sức khỏe tim mạch.
Đi bộ Bắc Âu: Có nguồn gốc từ các nước Bắc Âu, đi bộ Bắc Âu bao gồm việc sử dụng gậy, tác động lên phần thân trên cùng với phần thân dưới. Hoạt động này phù hợp với tất cả mọi người, bao gồm cả những người có vấn đề về khớp, và giúp tăng cường sức mạnh cho lưng, cơ bụng, tim và tư thế tổng thể.
Đi bộ đường dài: Đi bộ đường dài bao gồm các chuyến đi bộ nhiều ngày dọc theo các đường mòn trên núi, thường cắm trại trong lều hoặc nơi trú ẩn và gần gũi với thiên nhiên. Đây là chuyến đi bộ chậm hơn, nhấn mạnh vào trải nghiệm thiên nhiên đắm chìm và được khuyến khích cho những người đã có kinh nghiệm đi bộ đường dài trước đó.
Đi bộ đường dài: Một hình thức đi bộ trên núi thể thao hơn được thực hiện trong một ngày với tốc độ nhanh trên các tuyến đường kỹ thuật và đầy thử thách hơn là đi bộ đường dài. Đi bộ đường dài giúp tăng cường sức bền và sức chịu đựng của cơ thể.
Đi bộ, ngoài việc là một hoạt động thể chất đơn giản, còn có tiềm năng to lớn trong việc cải thiện sức khỏe tổng thể và hỗ trợ kiểm soát cân nặng khi thực hiện thường xuyên và đúng kỹ thuật. Đây là một hình thức tập thể dục đa năng và toàn diện dành cho tất cả mọi người đang tìm kiếm một lối sống lành mạnh hơn.
