Tập luyện buổi sáng hay buổi tối - Cái nào tốt hơn? Cuộc sống bận rộn, và việc tìm thời gian tốt nhất để tập luyện thường giống như một câu đố. Tôi từng là người dậy sớm, với lớp tập luyện lúc 7:30 sáng để bắt đầu ngày mới.
Nhưng bây giờ, với một đứa trẻ 1 tuổi ở nhà, việc tập luyện của tôi thường diễn ra vào buổi chiều hoặc buổi tối. Điều đó khiến tôi suy nghĩ: Thời gian trong ngày tôi tập luyện có thực sự quan trọng không? Hãy cùng khám phá xem tập luyện vào buổi sáng hay buổi tối tốt hơn cho bạn.
Tập luyện buổi sáng: Lợi ích của người dậy sớm
Nếu bạn là người dậy sớm, tập luyện buổi sáng mang lại một số lợi ích rõ ràng:
- Tính nhất quán: Tập luyện buổi sáng giúp xây dựng thói quen. Ít bị sao nhãng có nghĩa là bạn có nhiều khả năng tuân thủ kế hoạch tập thể dục của mình hơn.
- Ngủ ngon hơn: Tập thể dục sớm giúp điều chỉnh thói quen ngủ của bạn. Các nghiên cứu cho thấy tập luyện buổi sáng dẫn đến giấc ngủ sâu hơn, thư thái hơn.
- Tăng năng suất: Tập luyện buổi sáng giải phóng endorphin, giúp bạn cảm thấy tràn đầy năng lượng và năng suất hơn trong suốt cả ngày. Nó tạo ra giai điệu tích cực cho mọi thứ sau đó.
- Lựa chọn lành mạnh hơn: Khi bạn bắt đầu ngày mới bằng một buổi tập luyện, bạn có nhiều khả năng đưa ra những lựa chọn lành mạnh hơn trong suốt cả ngày, từ thực phẩm đến hoạt động tổng thể.
Nhược điểm của việc tập luyện buổi sáng
Mặc dù tập luyện buổi sáng có những lợi ích riêng, nhưng vẫn có một số điều cần cân nhắc:
- Thời gian eo hẹp: Việc sắp xếp thời gian tập luyện vào buổi sáng bận rộn có thể gây căng thẳng và vội vã, khiến bạn không còn hứng thú nữa.
- Năng lượng thấp: Nếu bạn không phải là người của buổi sáng, cơ thể bạn có thể cảm thấy cứng hoặc năng lượng thấp, khiến bạn khó có thể hoạt động tốt nhất.
- Nguy cơ chấn thương: Sau khi ngủ, cơ bắp của bạn bị cứng. Nếu không khởi động đúng cách, bạn có thể dễ bị chấn thương hơn.
Tập luyện buổi tối: Thư giãn và tập luyện
Tập luyện buổi tối cũng có thể mang lại một số lợi ích tuyệt vời:
- Giảm căng thẳng: Sau một ngày dài, tập thể dục là cách tuyệt vời để thư giãn và giảm căng thẳng.
- Hiệu suất tốt hơn: Cơ bắp của bạn ấm hơn và linh hoạt hơn vào buổi tối, điều này có thể cải thiện sức mạnh, sức bền và sự linh hoạt.
- Tăng cơ: Tập luyện buổi tối có thể tốt hơn cho sự phát triển của cơ bắp, vì cơ thể bạn đã có thời gian để nạp năng lượng trong suốt cả ngày.
Nhược điểm của việc tập luyện buổi tối
Tập luyện buổi tối có một số nhược điểm:
- Rối loạn giấc ngủ: Tập thể dục cường độ cao quá gần giờ đi ngủ có thể làm tăng mức cortisol, khiến bạn khó ngủ hơn.
- Không nhất quán: Với những sự kiện bất ngờ hoặc mệt mỏi, bạn có thể bỏ qua việc tập luyện buổi tối.
Cái nào tốt hơn?
Không có câu trả lời hoàn hảo. Tất cả phụ thuộc vào lịch trình, mục tiêu và sở thích cá nhân của bạn. Tập luyện buổi sáng rất tốt để xây dựng tính nhất quán, trong khi tập luyện buổi tối có thể lý tưởng để giải tỏa căng thẳng và tăng cường hiệu suất. Điều quan trọng là chọn thời gian phù hợp với lối sống của bạn và giúp bạn duy trì tính nhất quán!
Hãy nhớ rằng, thời gian tập luyện tốt nhất là thời gian phù hợp với bạn !
Morning vs Evening Workout | New Data Changes Things Up
Video By "PictureFit"
