Chào các bạn! Các bạn đã sẵn sàng làm mới thói quen chạy bộ của mình và tận hưởng niềm vui chưa?

Hãy cùng khám phá thế giới của các bài chạy fartlek hay còn gọi là “chơi tốc độ”. Cho dù bạn là một người chạy dày dạn kinh nghiệm hay chỉ mới bắt đầu, fartlek có thể mang đến một yếu tố đầy thú vị vào buổi tập của bạn đồng thời cải thiện cả tốc độ và sức bền.

Bài chạy fartlek là gì?

Fartlek, một thuật ngữ Thụy Điển có nghĩa là “chơi tốc độ”, xoay quanh việc thay đổi tốc độ trong suốt buổi chạy của bạn. Không có quy tắc nghiêm ngặt nào cả—chỉ cần chạy nhanh một chút, chậm lại, rồi lại tăng tốc. Nó giống như một trò chơi “rượt đuổi tốc độ” với chính bạn! Bạn có thể sử dụng các cột mốc trên đường, nhịp điệu của nhạc, hoặc thậm chí là một người chạy thân thiện bên cạnh làm nguồn cảm hứng để thay đổi tốc độ của mình. Điều quan trọng là giữ mọi thứ thú vị và thử thách, đẩy bản thân vượt ra khỏi vùng thoải mái.

Tại sao nên chọn chạy fartlek?

Fartlek mang lại một sự thay đổi thú vị so với các buổi tập luyện có cấu trúc chặt chẽ và cho phép bạn lắng nghe cơ thể mình. Chúng có thể đóng vai trò như một cầu nối giữa những buổi chạy dễ dàng và những bài tập tốc độ căng thẳng hơn, giúp bạn xây dựng sức mạnh và sức bền. Ngoài ra, chúng còn rất vui! Bằng cách liên tục thay đổi tốc độ, bạn giữ cho tâm trí luôn tập trung và tránh cảm giác nhàm chán khi chạy đều đều. Và vì mỗi buổi chạy fartlek đều độc đáo, bạn sẽ không cảm thấy áp lực phải so sánh các mốc thời gian hoặc tốc độ—chỉ cần tận hưởng hành trình.

Một số ý tưởng chạy fartlek cho buổi tập tiếp theo

Nếu bạn cần chút cảm hứng để bắt đầu với fartlek, đây là vài gợi ý sáng tạo:

Fartlek theo nhạc:

Hãy để danh sách phát nhạc của bạn dẫn dắt tốc độ. Chạy chậm trong những bản nhạc nhẹ nhàng và tăng tốc khi nhạc trở nên sôi động.

Fartlek leo dốc:

Thử thách chính mình bằng cách chạy nhanh lên các đoạn dốc trong buổi tập của bạn. Cảm nhận sức nóng và tận hưởng cuộc đấu tay đôi với những con dốc!

Fartlek cột đèn:

Sử dụng các cột đèn hoặc các cột mốc khác để thay đổi tốc độ. Chạy nhanh từ cột này sang cột kia, rồi chạy nhẹ nhàng qua vài cột, sau đó lặp lại.

Fartlek cùng bạn chạy:

Chạy đôi với một người bạn và luân phiên điều chỉnh tốc độ. Thách thức lẫn nhau bằng những đoạn chạy nước rút bất ngờ để giữ động lực và tăng sự cạnh tranh lành mạnh.

Fartlek theo thời gian:

Thử các khoảng thời gian như chạy nhanh 1 phút/chạy nhẹ nhàng 4 phút hoặc tăng tốc theo mô hình kim tự tháp.

Fartlek trên máy chạy:

Biến buổi chạy trên máy trở thành một chuyến phiêu lưu fartlek. Thay đổi tốc độ hoặc độ nghiêng sau mỗi đoạn ngắn, hoặc thử chạy nhanh mỗi khi số yêu thích của bạn xuất hiện.

Hãy bắt đầu

Fartlek là cách tuyệt vời để khám phá tiềm năng chạy của bạn theo một cách đầy thú vị. Vì vậy, hãy xỏ giày, lên đường và tận hưởng sự tự do của “chơi tốc độ” trong buổi tập tiếp theo. Hãy để cảm giác dẫn lối, đẩy giới hạn của bản thân và quan trọng nhất, hãy vui vẻ trên mỗi bước chạy nhé!