Bạn đã bao giờ cân nhắc xem hơi thở ảnh hưởng thế nào đến hiệu suất đạp xe của bạn chưa?

Chúng ta thường tập trung vào chân và bánh răng, nhưng sức mạnh của việc thở đúng cách là điều chúng ta không thể bỏ qua.

Học cách hít thở sâu và hiệu quả khi đạp xe có thể cải thiện đáng kể hiệu suất đạp xe và giúp chúng ta đạt thành tích tốt hơn!

Tầm quan trọng của việc thở đúng cách

Hít thở không chỉ là đưa oxy vào phổi của bạn—mà còn là đảm bảo các cơ của bạn nhận được nhiên liệu cần thiết để tiếp tục hoạt động. Thở nông, giống như hít thở nhanh từ ngực, hạn chế lượng oxy mà cơ thể chúng ta có thể hấp thụ. Việc thiếu oxy này khiến các cơ của chúng ta mệt mỏi nhanh hơn và thậm chí có thể khiến nhịp tim và huyết áp của chúng ta tăng đột biến. Đổi lại, cơ thể chúng ta sẽ phản ứng với căng thẳng, có thể dẫn đến việc đi xe ít vui hơn và chậm hơn.

Nhưng đừng lo lắng! Bằng cách điều chỉnh nhỏ cách thở, chúng ta có thể thấy những cải thiện đáng kể. Theo Al Lee, tác giả của Perfect Breathing: Transform Your Life One Breath at a Time, việc tối ưu hóa hơi thở có thể tăng hiệu suất lên 3-5%. Đây là một bước ngoặt với nỗ lực tối thiểu.

Tại sao điều này quan trọng

Như Lee giải thích, cơ thể chúng ta cần cung cấp oxy liên tục—điều này rất quan trọng đối với năng lượng. Mặc dù chúng ta có thể sống sót nhiều ngày mà không cần thức ăn, nhưng việc không có không khí chỉ trong vài phút sẽ đe dọa đến tính mạng. "90 phần trăm năng lượng mà cơ thể bạn sử dụng đến trực tiếp từ hơi thở",

Lee nói, nhấn mạnh tầm quan trọng của việc thở đúng cách đối với sức khỏe tổng thể và hiệu suất thể chất. Ngoài ra, thực hành các bài tập thở giúp giảm căng thẳng, điều hòa huyết áp và thậm chí có thể cải thiện các dấu hiệu sức khỏe thể chất như lưu thông.

Tập trung vào hơi thở bụng

Bí quyết để đưa nhiều oxy hơn vào cơ thể chúng ta nằm ở hơi thở sâu, cơ hoành. Kiểu thở này cho phép cơ hoành của chúng ta mở rộng và đẩy không khí qua phổi một cách hiệu quả. Khi chúng ta thở từ ngực, chúng ta chỉ hít vào một lượng nhỏ oxy, nhưng hít thở sâu sẽ tác động vào cơ hoành, cho phép chúng ta hít vào nhiều không khí hơn.

Nếu chúng ta muốn tối đa hóa hiệu quả thở của mình, điều quan trọng là tạo không gian cho cơ hoành chuyển động. Điều này có nghĩa là phải thẳng người và tránh ngồi trong thời gian dài, điều này có thể hạn chế chức năng của cơ hoành. Với sự luyện tập, chúng ta có thể rèn luyện bản thân hít thở sâu hơn—giống như em bé, bụng tự nhiên phồng lên và xẹp xuống khi thở.

Chậm lại và Đếm

Khi chúng ta tập trung vào hơi thở, chúng ta thường có xu hướng vội vã. Nhưng chìa khóa để cải thiện hiệu quả hơi thở của chúng ta nằm ở việc chậm lại. Thay vì thở 15-20 lần mỗi phút, Lee khuyên bạn nên thở chậm lại còn khoảng 10 lần mỗi phút, mỗi lần mất khoảng sáu giây. Việc thở chậm hơn này giúp chúng ta có được nhiều lợi ích nhất, chẳng hạn như cải thiện lưu thông, giảm viêm và giảm mức độ căng thẳng.

Lee gợi ý chỉ cần dành năm phút mỗi ngày để thực hành thở chậm—ba giây hít vào, ba giây thở ra. Theo thời gian, việc thực hành này trở thành bản năng thứ hai và bắt đầu cho thấy lợi ích không chỉ trên xe đạp mà còn trong cuộc sống hàng ngày.

Hít thở đúng cách không chỉ là một suy nghĩ sau cùng trong đạp xe. Bằng cách tập trung vào hơi thở bụng, làm chậm nhịp thở và luyện tập khi không đạp xe, chúng ta có thể tối đa hóa việc cung cấp oxy cho cơ bắp, giảm căng thẳng và cải thiện hiệu suất tổng thể. Lần tới khi đạp xe, hãy nhớ rằng sức mạnh để thực hiện chỉ cách một hơi thở!