Trước khi nâng một thanh đòn tạ, người tập cần chọn một thanh phù hợp và lắp các tạ vào.

Một số trung tâm thể hình chỉ cung cấp thanh đòn tiêu chuẩn nặng 20.41 kg, trong khi những nơi khác lại có nhiều loại thanh với trọng lượng và hình dạng khác nhau, khiến những người chưa quen dễ bị nhầm lẫn.

Kiểm tra và xác định thanh đòn

Tìm trọng lượng:

Để xác định trọng lượng của thanh đòn, hãy kiểm tra phần cuối của thanh để tìm các thông tin ghi nhãn bao gồm thương hiệu, mô tả và trọng lượng. Trong trường hợp không có thông tin này, các thanh dài 2,13 mét thường nặng khoảng 19,96 kg hoặc 20,41 kg. Bạn cũng có thể so sánh chiều cao của thanh khi dựng đứng với chiều cao của mình để ước lượng.

Xác minh trọng lượng:

Đôi khi, thông tin không chính xác về trọng lượng của thanh có thể lan truyền giữa những người tập gym. Để xác định chính xác trọng lượng của thanh đòn, hãy dùng một chiếc cân thông thường. Bằng cách cân cả người bạn cùng thanh đòn và chỉ cân mình, bạn có thể tính ra trọng lượng thực của thanh.

Các loại thanh đòn phổ biến

Thanh đòn tiêu chuẩn 19,96 kg và 20,41 kg:

Những thanh này được sử dụng rộng rãi trong các phòng gym và thường dài 2,13 mét. Chúng có phần tay cầm một inch và hai ống lắp tạ 5,08 cm. Các biến thể bao gồm thanh Olympic dành cho nam, nặng 20kg và thanh Power bar cứng hơn, thường nặng 20,41 kg.

Thanh Olympic dành cho nữ:

Nhẹ hơn và mỏng hơn so với thanh Olympic dành cho nam, thanh đòn cho nữ nặng 15kg (33 pound) và ngắn hơn khoảng tám inch. Những thanh này được thiết kế riêng cho nữ, với lợi thế như tăng độ bám và linh hoạt hơn cho các bài tập Olympic.

Thanh chuyên biệt và các biến thể

Thanh curl và thanh ngắn:

Các thanh đòn ngắn, như thanh curl, dài khoảng bốn đến 1,5 mét và phù hợp với các bài tập nhẹ như gập tạ. Chúng dễ sử dụng hơn cho các bài tập nhất định và thuận tiện trong việc cất giữ, nhưng có thể không vừa các khung squat tiêu chuẩn.

Thanh ez-curl:

Thanh EZ-Curl có tay cầm gợn sóng, mang lại sự thoải mái cho cổ tay khi tập với tạ nhẹ. Chúng thường nặng khoảng 15 đến 25 pound và phù hợp với nhiều bài tập gập tạ khác nhau.

Thanh trap và các thanh chuyên dụng khác

Thanh Trap, được thiết kế cho bài tập deadlift trap bar, có nhiều trọng lượng và hình dạng, một số nặng 45 pound. Ngoài ra còn có thanh bóng bầu dục, thanh squat an toàn, thanh cambered, và thanh axles được sử dụng trong các cuộc thi Strongman, mỗi loại có thiết kế và thông số cân nặng riêng.

Bằng cách hiểu rõ các đặc điểm và sự khác biệt giữa các loại thanh đòn này, người tập thể hình có thể lựa chọn và sử dụng hiệu quả các thanh phù hợp cho bài tập của mình.