Bắt đầu ngày mới với mục đích có thể tác động sâu sắc đến sức khỏe tinh thần của bạn.
Buổi sáng sẽ quyết định tâm trạng cho cả ngày còn lại và bằng cách kết hợp một vài bài tập đơn giản, bạn có thể cải thiện tâm trạng, khả năng tập trung và sức khỏe tinh thần nói chung.
Sau đây là một số thói quen buổi sáng có thể mang lại điều kỳ diệu cho sức khỏe tinh thần của bạn!
1. Bắt đầu bằng Lòng biết ơn
Một trong những cách dễ nhất để tăng cường sức khỏe tinh thần của bạn là thực hành lòng biết ơn. Khi thức dậy, hãy dành một chút thời gian để suy ngẫm về những điều bạn biết ơn—cho dù đó là sức khỏe, các mối quan hệ hay một khoảnh khắc đẹp đẽ của ngày hôm qua. Thực hành này có thể giúp thay đổi tư duy của bạn từ tập trung vào căng thẳng sang tập trung vào sự tích cực, tạo nên giai điệu cho một ngày bình yên phía trước.
2. Vận động cơ thể
Hoạt động thể chất vào buổi sáng giúp máu lưu thông và giải phóng endorphin, chất nâng cao tâm trạng tự nhiên của cơ thể. Cho dù đó là động tác duỗi người nhanh, yoga hay đi bộ nhanh, vận động cơ thể sẽ giúp giảm căng thẳng và tăng mức năng lượng. Ngay cả một vài phút tập thể dục cũng có thể cải thiện sự minh mẫn về tinh thần và giúp bạn cảm thấy tập trung hơn.
3. Ăn sáng bổ dưỡng
Nạp năng lượng cho cơ thể bằng bữa sáng lành mạnh giúp ổn định lượng đường trong máu, có thể ngăn ngừa thay đổi tâm trạng và cáu kỉnh. Chọn bữa sáng giàu protein, chất béo lành mạnh và chất xơ, như trứng, quả bơ và ngũ cốc nguyên hạt. Tránh ngũ cốc hoặc bánh ngọt có đường, vì chúng có thể khiến năng lượng tụt dốc vào cuối ngày.
4. Thực hành hít thở sâu hoặc thiền định
Chỉ cần dành 5–10 phút để hít thở sâu hoặc thiền định có thể giúp bạn bình tĩnh tâm trí và giảm lo lắng. Tập trung vào hơi thở, buông bỏ mọi suy nghĩ căng thẳng và tập trung vào việc hiện diện trong khoảnh khắc. Thực hành chánh niệm vào buổi sáng tạo nên giai điệu yên bình cho phần còn lại của ngày và giúp bạn xây dựng khả năng phục hồi trước những thách thức của cuộc sống.
5. Lên kế hoạch cho ngày của bạn một cách có chủ đích
Dành thời gian để sắp xếp ngày của bạn, dù là thông qua danh sách việc cần làm hay một kế hoạch tinh thần đơn giản, có thể giúp giảm cảm giác choáng ngợp. Chia nhỏ các nhiệm vụ thành các bước có thể quản lý được, ưu tiên những việc cần làm và cho phép bản thân nghỉ ngơi. Có một kế hoạch rõ ràng có thể khiến ngày của bạn trở nên dễ quản lý hơn và ít hỗn loạn hơn.
6. Tránh xa công nghệ ngay lập tức
Kiểm tra điện thoại ngay khi thức dậy vào buổi sáng có thể dẫn đến cảm giác lo lắng hoặc căng thẳng. Luồng thông tin, email hoặc cập nhật phương tiện truyền thông xã hội liên tục có thể làm mất trạng thái tinh thần của bạn ngay cả trước khi ngày mới bắt đầu. Thay vào đó, hãy cố gắng tránh xa màn hình trong 30 phút đầu tiên của ngày, cho phép bản thân có thời gian thức dậy và tập trung trước khi đắm chìm vào thế giới kỹ thuật số.
7. Tắm nắng
Ánh nắng mặt trời tự nhiên là một trong những cách tốt nhất để điều chỉnh đồng hồ sinh học bên trong cơ thể và cải thiện tâm trạng của bạn. Hãy dành vài phút ra ngoài vào buổi sáng hoặc ngồi bên cửa sổ có ánh nắng trực tiếp. Việc tiếp xúc này giúp điều chỉnh nhịp sinh học, cải thiện chất lượng giấc ngủ và tăng mức serotonin, góp phần cải thiện sức khỏe tinh thần.
8. Hãy tử tế với chính mình
Cuối cùng, hãy nhớ tử tế với chính mình vào buổi sáng. Chúng ta thường vội vã thực hiện các thói quen, thúc ép bản thân phải làm việc hiệu quả ngay lập tức. Nhưng dành thời gian cho lòng trắc ẩn với bản thân là điều vô cùng quan trọng. Hãy chấp nhận rằng không phải ngày nào cũng hoàn hảo và điều đó không sao cả. Tự nói chuyện nhẹ nhàng có thể giúp giảm bớt lo lắng hoặc căng thẳng và giúp bạn bình tĩnh trong suốt cả ngày.
Kết hợp những bài tập buổi sáng này vào thói quen của bạn, bạn sẽ có một ngày bình tĩnh hơn, tập trung hơn. Sức khỏe tinh thần không nhất thiết phải phức tạp; những thói quen nhỏ, có chủ đích có thể tạo nên sự khác biệt lớn. Bắt đầu mỗi ngày với sự quan tâm và chánh niệm, và hãy xem tâm trạng và sự minh mẫn của bạn được cải thiện!
