Hoạt động thể chất chắc chắn rất tốt cho sức khỏe tổng thể.
Theo NHS, tập thể dục có thể làm giảm đáng kể nguy cơ mắc các bệnh nghiêm trọng như bệnh tim mạch vành, tiểu đường loại 2 và ung thư, đồng thời giảm nguy cơ tử vong sớm tới 30%.
Tuy nhiên, việc xác định tần suất, cường độ, thời gian và thời lượng hoạt động thể chất tối ưu có thể là thách thức đối với nhiều người.
May mắn thay, một nghiên cứu gần đây do các nhà nghiên cứu công bố đã làm sáng tỏ khái niệm chiến binh cuối tuần – những cá nhân tham gia hoạt động thể chất mạnh mẽ vào cuối tuần thay vì hàng ngày. Nghiên cứu cho thấy rằng lợi ích sức khỏe của việc tập thể dục vẫn tương tự bất kể hoạt động thể chất có tuân theo mô hình chiến binh cuối tuần hay được phân bổ đều trong suốt cả tuần hay không.
Nỗ lực đạt được Mục tiêu được Khuyến nghị
NHS khuyến nghị rằng hầu hết người lớn nên đặt mục tiêu 150 phút hoạt động thể chất vừa phải hoặc 75 phút hoạt động mạnh mỗi tuần. Để tìm hiểu tác động của các kiểu hoạt động khác nhau, các nhà nghiên cứu đã kiểm tra dữ liệu sức khỏe của 89.573 tình nguyện viên của UK Biobank đeo máy theo dõi thể dục trong một tuần như một phần của nghiên cứu.
Những người tham gia được phân loại thành các nhóm dựa trên mức độ hoạt động của họ: những người luôn đạt được mục tiêu được khuyến nghị, những người chủ yếu tham gia hoạt động thể chất vào cuối tuần và những người không đạt ngưỡng 150 phút. Điều thú vị là, trong khi những người không hoạt động dễ mắc nhiều bệnh hơn so với những người tham gia tích cực, thì có rất ít sự chênh lệch về lợi ích sức khỏe giữa những người tập luyện cuối tuần và những người tập thể dục thường xuyên trong suốt cả tuần.
Tìm sự cân bằng phù hợp của bạn
Tiến sĩ Shaan Khurshid, tác giả chính của nghiên cứu, nhấn mạnh rằng yếu tố quan trọng là tổng khối lượng hoạt động thể chất chứ không phải là mô hình tham gia cụ thể. Ông khuyên mọi người nên tìm cách tiếp cận hoạt động thể chất phù hợp với sở thích và lối sống của họ, bất kể đó là bài tập có cấu trúc hay các nhiệm vụ hàng ngày.
Hơn nữa, việc định nghĩa lại khái niệm "hoạt động" có thể giúp đạt được mục tiêu được khuyến nghị dễ dàng hơn. Các hoạt động như làm vườn, đi bộ, khiêu vũ hoặc công việc nhà như mang vác vật nặng có thể góp phần vào bài tập cường độ vừa phải. Ngoài ra, việc tích hợp hoạt động thể chất vào thói quen hàng ngày và tránh ngồi lâu có thể tăng cường sức khỏe và tinh thần tổng thể.
Duy trì lối sống năng động, dù là thông qua các đợt tập luyện vào cuối tuần hay các thói quen hàng tuần nhất quán, đều rất quan trọng để đạt được nhiều lợi ích sức khỏe liên quan đến hoạt động thể chất. Chìa khóa nằm ở việc tìm ra sự cân bằng phù hợp với sở thích cá nhân và các cam kết hàng ngày!
Weekend-only workouts have same heart benefits as daily exercise: Study | NewsNation Prime
Video By NewsNation
