Yoga là một cách tuyệt vời để cải thiện sự dẻo dai, sức mạnh và sự minh mẫn về tinh thần.

Tuy nhiên, không phải tư thế nào cũng phù hợp với tất cả mọi người.

Cho dù bạn là một yogi dày dạn kinh nghiệm hay chỉ mới bắt đầu, điều quan trọng là phải đánh giá cẩn thận từng tư thế yoga để tránh chấn thương và nâng cao quá trình luyện tập của bạn. Vậy, làm sao để biết một tư thế yoga là "yay" hay "nay"? Sau đây là một số điều cần cân nhắc!

Đánh giá giới hạn của cơ thể bạn

Trước khi thử bất kỳ tư thế nào, điều quan trọng là phải hiểu giới hạn của cơ thể bạn. Một số tư thế có vẻ đơn giản, nhưng chúng có thể gây căng thẳng cho một số vùng nhất định của cơ thể nếu không được thực hiện đúng cách. Ví dụ, các tư thế như Chó úp mặt hoặc Tư thế cày đòi hỏi vai, cổ tay và gân kheo khỏe. Nếu bất kỳ vùng nào trong số này yếu hoặc cứng, các tư thế này có thể dẫn đến khó chịu hoặc thậm chí là chấn thương.

Căn chỉnh và điều chỉnh có chánh niệm

Các tư thế yoga đòi hỏi sự căn chỉnh chính xác để có hiệu quả và an toàn. Nếu bạn thấy mình không thể căn chỉnh cơ thể đúng cách trong một tư thế cụ thể, đừng ngần ngại điều chỉnh. Các đạo cụ như khối, dây đai hoặc đệm có thể được sử dụng để điều chỉnh các tư thế theo nhu cầu của cơ thể bạn, giúp chúng dễ tiếp cận và thoải mái hơn. Ví dụ, tư thế Chiến binh II có thể được điều chỉnh bằng cách rút ngắn tư thế nếu bạn bị hông hoặc đầu gối cứng.

Biết khi nào nên bỏ qua một tư thế

Nếu một tư thế gây đau, khó chịu hoặc gây căng thẳng quá mức cho các khớp của bạn, bạn có thể bỏ qua hoặc thoát khỏi tư thế đó sớm. Yoga nên mang lại cảm giác thử thách nhưng không gây đau đớn. Các tư thế như tư thế lạc đà hoặc tư thế bánh xe có thể rất khó khăn đối với những người có vấn đề về lưng hoặc cổ. Luôn lắng nghe cơ thể của bạn—nếu một tư thế nào đó không ổn, điều quan trọng là phải điều chỉnh hoặc tránh tư thế đó.

Tham khảo ý kiến ​​giáo viên

Nếu bạn mới tập yoga hoặc không chắc chắn liệu một tư thế có phù hợp với mình hay không, tham khảo ý kiến ​​giáo viên yoga có thể cực kỳ hữu ích. Họ có thể cung cấp các điều chỉnh được cá nhân hóa, đảm bảo bạn thực hiện từng tư thế một cách chính xác và an toàn. Cho dù bạn tham gia lớp học hay học riêng, giáo viên có thể hướng dẫn bạn đưa ra những lựa chọn phù hợp với nhu cầu riêng của cơ thể bạn.

Yoga mang lại nhiều lợi ích, không phải mọi tư thế đều phù hợp với tất cả mọi người. Hiểu cơ thể mình, điều chỉnh tư thế khi cần và tham khảo ý kiến ​​giáo viên có thể giúp bạn xác định xem một tư thế cụ thể nào đó là "tốt" hay "xấu". Hãy tiếp tục luyện tập với chánh niệm, và yoga sẽ là một hành trình an toàn và bổ ích!

Basic YOGA ASANAS for GOOD HEALTH - for Beginners and all Age Groups | Beginners Yoga at Home

Video by SCImplify