Mỡ bụng thường mang ý nghĩa tiêu cực, nhưng nghiên cứu mới từ Đại học Michigan cho thấy không phải tất cả mỡ bụng đều gây hại như nhau.

Mặc dù lượng mỡ dư thừa ở vùng bụng thường liên quan đến các nguy cơ sức khỏe, nhưng tập thể dục có thể thay đổi cách mỡ hoạt động, giúp nó trở nên lành mạnh hơn—ngay cả khi bạn không giảm cân đáng kể.

Tập luyện giúp mỡ bụng trở nên "khỏe mạnh" hơn

Một nghiên cứu được công bố trên tạp chí Nature Metabolism (tháng 9/2024) đã so sánh hai nhóm người trưởng thành mắc béo phì. Một nhóm tập thể dục bốn lần mỗi tuần trong ít nhất hai năm, trong khi nhóm còn lại duy trì lối sống ít vận động.

Kết quả cho thấy sự khác biệt rõ rệt trong thành phần mỡ bụng. Nhóm tập luyện có:

Thành phần mỡ cải thiện hơn:

Nhiều mạch máu và protein có lợi hơn.

Giảm viêm: Ít dấu hiệu viêm hơn trong mô mỡ.

Mỡ không phải lúc nào cũng là "kẻ xấu"

Giáo sư Jeffery Horowitz, chuyên gia về khoa học vận động tại Đại học Michigan và là tác giả của nghiên cứu, nhấn mạnh rằng mặc dù việc giảm tổng lượng mỡ bụng là lý tưởng, nhưng tập luyện thường xuyên vẫn có thể giúp mô mỡ hiện tại trở nên lành mạnh hơn.

"Điều này có vẻ hơi trái ngược với suy nghĩ thông thường, vì chúng ta luôn xem mỡ như một kẻ xấu", ông giải thích. Tuy nhiên, tập thể dục có thể thay đổi thành phần và hành vi của mỡ, khiến nó ít gây hại hơn cho cơ thể.

Cách giúp mỡ bụng trở nên lành mạnh hơn

Duy trì tập luyện đều đặn:

Thực hiện ít nhất 30 phút hoạt động thể chất ở cường độ trung bình đến cao bốn lần mỗi tuần, bao gồm đạp xe, bơi lội, khiêu vũ hoặc đi bộ nhanh.

Kết hợp tập luyện sức mạnh:

Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Dịch bệnh Hoa Kỳ (CDC) khuyến nghị nên tập luyện sức mạnh hai lần mỗi tuần để bổ trợ cho các bài tập tim mạch.

Bắt đầu từ những bước nhỏ nhưng kiên trì:

Mặc dù những người tham gia nghiên cứu đã tập luyện ít nhất hai năm, nhưng các nghiên cứu trước đó cho thấy mô mỡ có thể bắt đầu thay đổi chỉ sau 12 tuần tập thể dục đều đặn.

Tại sao vóc dáng cân đối quan trọng?

Tập luyện mang lại nhiều lợi ích vượt xa việc thay đổi mỡ bụng. Hoạt động thể chất giúp cải thiện sức khỏe tim mạch, giảm căng thẳng, hạn chế nguy cơ mắc các bệnh mãn tính như tiểu đường, thậm chí có thể làm chậm quá trình suy giảm nhận thức.

Kết luận

Dù giảm mỡ bụng dư thừa vẫn là mục tiêu tối ưu để duy trì sức khỏe, nghiên cứu này mang đến một thông điệp đầy tích cực: tập luyện có thể mang lại lợi ích đáng kể ngay cả khi cân nặng không thay đổi rõ rệt.

Như tiến sĩ Jay nhận định: "Nếu bạn có mỡ thừa, tốt nhất là hãy duy trì một cơ thể khỏe mạnh và cân đối". Việc tập luyện thường xuyên không chỉ giúp cải thiện hành vi của mô mỡ mà còn nâng cao sức khỏe tổng thể, khiến nó trở thành một yếu tố không thể thiếu trong lối sống lành mạnh.