Trong kỳ nghỉ lễ, con người thường khao khát sự kích thích và cấu trúc.

Một lịch trình trống rỗng có thể khiến mọi thứ trở nên quá tải, vì sự dư thừa thời gian không được tổ chức rõ ràng sẽ tạo ra quá nhiều lựa chọn mà không có các hạn chót hay nghĩa vụ để định hướng quyết định.

Điều này khiến nhiều người cảm thấy căng thẳng hơn so với khi họ bận rộn.

Tác động đến sức khỏe tinh thần

Với những người mắc chứng lo âu, ADHD hoặc OCD, sự thiếu vắng các thói quen thường nhật trong kỳ nghỉ có thể làm tăng thêm căng thẳng. Sự dự đoán và ổn định trong các thói quen hàng ngày tạo ra cảm giác vững vàng trong cuộc sống, và khi thiếu đi điều đó, nhiều người sẽ cảm thấy chênh vênh, quá tải. Người mắc ADHD cần một sự cân bằng giữa kích thích và nghỉ ngơi, và thời gian dài không được kích thích có thể dẫn đến sự lơ đãng và bồn chồn. Những người mắc OCD hoặc lo âu có thể trải qua sự gia tăng các suy nghĩ ám ảnh hoặc lo lắng khi não bộ không được hoạt động đủ mức cần thiết.

Ảnh hưởng đến dopamine

Quá nhiều thời gian rảnh không được lên kế hoạch có thể làm gián đoạn hệ thống dopamine – phần giúp điều chỉnh động lực và sự tập trung. Thiếu kích thích có thể khiến nhiều người cảm thấy buồn chán, bồn chồn hoặc lo lắng khi não bộ cố gắng duy trì sự cân bằng. Với những người mắc ADHD hoặc OCD, mức kích thích thấp có thể dẫn đến hành vi bốc đồng, khó tập trung, suy nghĩ xâm nhập hoặc các hành vi cưỡng chế khi não bộ cố gắng quản lý sự khó chịu do thiếu dopamine.

Hướng đến sự cân bằng

Mục tiêu trong thời gian nghỉ là tìm được một cách cân bằng giữa việc duy trì kích thích cho não bộ và nghỉ ngơi tái tạo năng lượng. Kết hợp các hoạt động vừa kích thích trí óc vừa vận động cơ thể, như xem phim trong khi gói quà hoặc nướng bánh cùng bạn bè, sẽ giúp duy trì mức kích thích lành mạnh. Ngoài ra, hãy giữ một số thói quen đều đặn ngay cả khi trong “chế độ nghỉ ngơi” để mang lại cảm giác ổn định và vững vàng trong kỳ nghỉ lễ.

Tránh tạo áp lực không cần thiết

Việc gây áp lực cho bản thân để hoàn toàn thư giãn hoặc tận dụng tối đa thời gian nghỉ có thể tạo ra thêm căng thẳng. Thư giãn nên được nhìn nhận qua lăng kính giá trị cá nhân, chọn các hoạt động phù hợp với mục tiêu ý nghĩa của bản thân. Thư giãn đối với mỗi người là khác nhau, vì vậy hãy cho phép bản thân thư giãn theo cách riêng, dù đó là viết nhật ký, đi dạo hay tham gia vào các hoạt động sáng tạo.

Chăm sóc bản thân và duy trì

Xem việc chăm sóc bản thân như một cách duy trì cần thiết, biến nghỉ ngơi thành công cụ để sạc năng lượng nhằm tham gia tốt hơn vào các khía cạnh khác của cuộc sống. Hãy quản lý kỳ vọng và tìm nhịp điệu phù hợp với nhu cầu cá nhân để tránh kiệt sức. Điều quan trọng là làm đầy "chiếc cốc" của bạn bằng những hoạt động thực sự tốt cho sức khỏe tinh thần và thể chất trong mùa lễ, tập trung vào sự cân bằng đúng đắn để có một tâm trí hạnh phúc và khỏe mạnh hơn.