Hít thở một mùi hương dễ chịu có thể đơn giản như vậy để giảm căng thẳng?

Đó chính là ý tưởng đằng sau liệu pháp hương thơm, một phương pháp cổ xưa vẫn rất được ưa chuộng cho đến ngày nay.

Liệu pháp hương thơm đang ngày càng thu hút sự chú ý, với thị trường toàn cầu về tinh dầu như oải hương, cam ngọt và gỗ tuyết tùng. Dự kiến sẽ tăng trưởng hàng tỷ đô la trong những năm tới.

1. Cải thiện chất lượng giấc ngủ

Căng thẳng có thể gây áp lực lớn lên cả tâm trí và cơ thể, khiến bạn khó ngủ vào ban đêm. Tuy nhiên, tác dụng làm dịu của liệu pháp hương thơm có thể giúp xoa dịu những lo lắng và cải thiện chất lượng giấc ngủ. Ví dụ, các nghiên cứu đã chỉ ra rằng liệu pháp hương thơm với oải hương giúp giảm căng thẳng và cải thiện giấc ngủ cho bệnh nhân trong các đơn vị chăm sóc tích cực với một môi trường vốn không hề thư giãn. Những người được áp dụng liệu pháp này cũng ghi nhận sự giảm huyết áp và nhịp tim, vốn thường tăng cao do căng thẳng.

2. Giảm lo âu

Ý nghĩ phải bước vào phòng phẫu thuật có thể khiến nhiều người lo lắng, nhưng liệu pháp hương thơm có thể giúp làm dịu những dây thần kinh trước ca mổ. Một đánh giá từ 27 nghiên cứu cho thấy liệu pháp hương thơm đã hiệu quả trong việc giảm lo âu ở bệnh nhân chuẩn bị cho các ca phẫu thuật khác nhau, từ phẫu thuật tim đến những tiểu phẫu nhỏ. Các loại tinh dầu phổ biến nhất được sử dụng là oải hương, cam quýt và hoa hồng, thường qua đường hít hoặc xoa bóp. Liệu pháp hương thơm đã cho thấy tiềm năng lớn trong việc giảm lo âu trước phẫu thuật và hiện đang được sử dụng tại các bệnh viện vì mục đích này.

3. Tăng cường tâm trạng và giảm trầm cảm

Liệu pháp hương thơm, đặc biệt là qua xao bóp, đã được chứng minh là giúp giảm triệu chứng trầm cảm và cải thiện tâm trạng. Một số nghiên cứu còn gợi ý rằng liệu pháp này có thể giúp khắc phục tình trạng trầm cảm nhẹ sau sinh ở phụ nữ. Chúng ta đang dần khám phá thêm về cách liệu pháp hương thơm có thể được sử dụng để đáp ứng một loạt các nhu cầu về thể chất và cảm xúc.

4. Liệu pháp hương thơm hoạt động như thế nào?

Vậy làm thế nào mà một mùi hương đơn giản lại mang đến những tác động đáng kể như vậy? Bí quyết nằm ở cách não bộ và hệ thần kinh phản ứng với kích thích từ hương thơm. Khi tinh dầu được hít vào, các phân tử nhỏ li ti sẽ đi vào mũi, nơi các thụ thể gửi tín hiệu tới não thông qua dây thần kinh khứu giác. Điều này kích hoạt các trung tâm cảm xúc trong não, khơi mào một loạt phản ứng, bao gồm cả việc giải phóng nội tiết tố. Liệu pháp hương thơm tác động trực tiếp đến não bộ và hệ thần kinh, làm cho nó trở thành một công cụ mạnh mẽ để cải thiện sức khỏe tinh thần.

5. Tinh dầu giảm căng thẳng

Tinh dầu là những chiết xuất cô đặc cao từ thực vật, thường được lấy từ hoa, hạt, thân, lá và các bộ phận khác của cây thông qua các quá trình như chưng cất hoặc ép lạnh. Mỗi loại tinh dầu nhắm vào các tình trạng khác nhau, trong đó oải hương nổi bật với khả năng giảm căng thẳng và lo âu. Các loại tinh dầu khác giúp giảm căng thẳng bao gồm:

1. Cúc La Mã

2. Xô thơm

3. Phong lữ

4. Cam Bergamot

5. Nhũ hương

6. Hoa nhài

7. Nguyệt quế

8. Chanh

9. Quýt

10. Hoắc hương

6. Lưu ý an toàn khi sử dụng tinh dầu

Khi sử dụng tinh dầu, hãy lưu ý các biện pháp an toàn sau:

Tránh gần lửa:

Tinh dầu rất dễ cháy, vì vậy không bao giờ sử dụng chúng gần ngọn lửa và cẩn thận khi để chúng ở những nơi có nhiệt độ cao, chẳng hạn như trong xe hơi.

Không nuốt:

Tinh dầu không bao giờ nên được uống.

Hạn chế tiếp xúc với thú cưng và trẻ em:

Sử dụng tinh dầu một cách cẩn thận trong các gia đình có thú cưng hoặc trẻ nhỏ.

Tiếp xúc với ánh nắng:

Tránh bôi tinh dầu lên da trước khi ra ngoài trời, vì chúng có thể gây nhạy cảm với ánh sáng, làm tăng nguy cơ cháy nắng.