Bạn muốn cảm thấy tốt hơn, có thêm năng lượng và thậm chí kéo dài tuổi thọ? Câu trả lời rất đơn giản – tập thể dục!
Lợi ích sức khỏe của việc vận động thường xuyên là không thể phủ nhận. Ai cũng có thể hưởng lợi từ việc tập thể dục, bất kể tuổi tác hay khả năng thể chất. Cần thêm lý do để bắt đầu?
Đây là 6 cách mà tập thể dục có thể mang lại một cuộc sống khỏe mạnh và hạnh phúc hơn cho bạn.
1. Tập thể dục kiểm soát cân nặng
Ngăn ngừa tăng cân và duy trì cân nặng lý tưởng
Tập thể dục giúp ngăn ngừa việc tăng cân quá mức và hỗ trợ giảm cân hiệu quả. Khi vận động, bạn đốt cháy calo, và mức độ vận động càng mạnh mẽ, bạn càng đốt cháy nhiều calo hơn. Việc đến phòng gym thường xuyên là rất tốt, nhưng bất kỳ hoạt động nào, dù ít, cũng đều có lợi. Hãy cố gắng năng động hơn trong ngày – chẳng hạn, chọn đi thang bộ thay vì thang máy hoặc tăng cường làm việc nhà. Điều quan trọng là phải duy trì đều đặn!
2. Tập thể dục chống lại các vấn đề về sức khoẻ
Ngăn ngừa bệnh tim và huyết áp cao
Bạn lo lắng về bệnh tim hay cao huyết áp? Việc vận động thường xuyên làm tăng HDL (cholesterol "tốt") và giảm triglyceride có hại, giúp máu lưu thông tốt hơn. Điều này giúp giảm nguy cơ mắc các bệnh về tim mạch. Tập thể dục còn giúp ngăn ngừa hoặc kiểm soát nhiều vấn đề sức khỏe khác như:
- Hội chứng chuyển hóa
- Cao huyết áp
- Tiểu đường loại 2
- Trầm cảm
- Lo âu
- Một số loại ung thư
- Viêm khớp
- Té ngã
Ngoài ra, nó còn cải thiện chức năng nhận thức và giảm nguy cơ tử vong do mọi nguyên nhân.
3. Tập thể dục cải thiện tâm trạng
Tăng cường sức khỏe cảm xúc của bạn
Bạn cần một liều thuốc để phấn chấn tinh thần hoặc giải tỏa căng thẳng sau một ngày dài? Một buổi tập luyện hoặc đi bộ nhanh có thể giúp ích. Vận động kích thích các chất hóa học trong não, khiến bạn cảm thấy vui vẻ, thư giãn và ít lo lắng hơn. Bạn cũng có thể cảm thấy tự tin hơn về ngoại hình của mình, từ đó cải thiện lòng tự trọng và giá trị bản thân.
4. Tập thể dục tăng cường năng lượng
Tăng sức bền và sức mạnh của bạn
Bạn cảm thấy mệt mỏi khi làm việc nhà hay đi chợ? Tập thể dục thường xuyên giúp tăng cường sức mạnh cơ bắp và cải thiện sức bền. Khi vận động, ôxy và dưỡng chất được bơm đến các mô, làm cho hệ tim mạch của bạn hoạt động hiệu quả hơn. Khi tim và phổi trở nên khỏe mạnh hơn, bạn sẽ có nhiều năng lượng hơn để thực hiện các công việc hàng ngày.
5. Tập thể dục thúc đẩy giấc ngủ ngon hơn
Nâng cao chất lượng giấc ngủ
Bạn khó ngủ? Tập thể dục đều đặn có thể giúp bạn ngủ nhanh hơn và sâu hơn. Tuy nhiên, hãy tránh tập luyện quá gần giờ đi ngủ, vì điều này có thể khiến bạn cảm thấy quá tỉnh táo để ngủ
6. Tập thể dục có thể vui vẻ — và giao lưu!
Thưởng thức hoạt động cùng gia đình và bạn bè
Tập thể dục không nhất thiết phải là một nhiệm vụ nhàm chán. Nó có thể rất thú vị! Đây là cơ hội để thư giãn, tận hưởng thiên nhiên, hoặc tham gia vào các hoạt động mà bạn yêu thích. Vận động cũng có thể là một trải nghiệm xã hội, giúp bạn kết nối với bạn bè hoặc gia đình trong lúc vui chơi. Hãy thử tham gia một lớp học nhảy, leo núi, hoặc gia nhập đội thể thao địa phương. Hãy tìm một hoạt động mà bạn yêu thích và bắt đầu vận động. Chán nản? Thay đổi hoạt động hoặc rủ thêm người tham gia.
Tập thể dục để cảm thấy khỏe hơn và vui vẻ
Tập thể dục là cách tuyệt vời để cải thiện sức khỏe, cảm thấy tốt hơn, và có nhiều niềm vui! Đối với hầu hết người lớn khỏe mạnh, Bộ Y Tế và Dịch Vụ Nhân Sinh Hoa Kỳ khuyến nghị các hướng dẫn tập thể dục sau:
Hoạt động thể dục nhịp điệu
Hãy tập ít nhất 150 phút hoạt động tập thể dục nhịp điệu vừa phải mỗi tuần, hoặc 75 phút hoạt động mạnh. Ngoài ra, bạn có thể kết hợp cả hai loại hoạt động vừa và mạnh. Hãy cố gắng chia đều thời gian tập luyện trong tuần.
Để đạt được nhiều lợi ích hơn, hãy cố gắng tập 300 phút hoạt động thể dục nhịp điệu vừa phải mỗi tuần. Điều này giúp giảm cân hoặc duy trì cân nặng hiệu quả. Tuy nhiên, ngay cả những hoạt động nhỏ trong ngày cũng có thể mang lại lợi ích lớn. Các khoảng thời gian vận động ngắn gộp lại có thể tạo nên sự khác biệt đáng kể.
Rèn luyệnsức mạnh
Hãy tập các bài tập tăng cường sức mạnh cho toàn bộ nhóm cơ chính ít nhất hai lần mỗi tuần. Một hiệp mỗi bài tập là đủ để đạt được lợi ích sức khỏe và thể lực. Sử dụng trọng lượng hoặc mức độ kháng lực khiến cơ bạn mỏi sau 12 đến 15 lần lặp lại.
Tham khảo ý kiến của chuyên gia chăm sóc sức khỏe
Trước khi bắt đầu một chương trình tập luyện mới, đặc biệt nếu bạn có vấn đề sức khỏe hoặc lâu rồi chưa tập luyện, hãy tham khảo ý kiến của chuyên gia y tế. Điều này đặc biệt quan trọng nếu bạn mắc các bệnh mãn tính như tim mạch, tiểu đường hoặc viêm khớp.
