Khi xem các cầu thủ bóng rổ chuyên nghiệp thi đấu, bạn có thể cảm thấy họ thực hiện những pha bóng ngoạn mục một cách dễ dàng.
Tuy nhiên, mỗi pha bóng ấn tượng đó là kết quả của nhiều năm rèn luyện và phát triển kỹ năng.
Để trở thành một cầu thủ xuất sắc, việc thành thạo cả tấn công và phòng thủ là điều thiết yếu.
Những huyền thoại như LeBron James và Michael Jordan không chỉ được tôn vinh vì khả năng ghi điểm vượt trội, mà họ còn nổi bật bởi khả năng phòng ngự chắc chắn. Để thật sự xuất sắc, bạn cần tập trung phát triển kỹ năng ở cả hai đầu sân—tấn công, phòng thủ, và cả những kỹ năng linh hoạt áp dụng cho cả hai.
Mặc dù mỗi vị trí trên sân yêu cầu tập trung vào một số kỹ năng nhất định, nhưng các nền tảng cơ bản của bóng rổ vẫn không thay đổi đối với mọi cầu thủ. Bạn càng toàn diện, bạn càng dễ dàng vượt qua đối thủ và giúp đội bóng giành chiến thắng. Dưới đây là những kỹ năng cơ bản mà mọi cầu thủ bóng rổ cần liên tục trau dồi.
1. Dẫn bóng
Kỹ năng kiểm soát bóng tốt là yếu tố then chốt để vượt qua hàng phòng ngự, dù trong tình huống tấn công cố định hay phản công nhanh. Thành thạo các động tác như crossover, dẫn bóng sau lưng, và spin move sẽ khiến đối thủ khó đoán và dễ dàng bị qua mặt.
Huyền thoại "Pistol Pete" Maravich đã phát triển kỹ năng dẫn bóng thần sầu của mình nhờ luyện tập không ngừng—và bạn cũng có thể làm được điều đó chỉ với 30 phút luyện tập mỗi ngày. Hãy sử dụng cả hai tay để luyện tập các bài tập kỹ thuật như dẫn bóng qua chân hay sau lưng. Thành thạo cả hai tay sẽ khiến bạn khó bị ngăn chặn hơn rất nhiều.
2. Ném bóng
Cốt lõi của bóng rổ là ghi điểm, và không đội bóng nào có thể thành công mà thiếu đi những tay ném đáng tin cậy. Bóng rổ hiện đại đã thay đổi, với sự tập trung vào những cú ném xa và những pha kết thúc quanh rổ.
Ngay cả các cầu thủ cao lớn cũng cần phải mở rộng phạm vi ném của mình. Ngoài việc thành thạo các kỹ thuật ném cơ bản, bạn nên luyện tập cả những cú ném khó hơn như hook shot hoặc fadeaway, đặc biệt là khi bị kèm sát. Chris "Lethal Shooter" Matthews nhấn mạnh tầm quan trọng của việc hoàn thiện nền tảng, tư thế và cách kết thúc cú ném mỗi ngày để tạo nên thói quen chuẩn xác.
3. Chuyền bóng
Là một người kiến tạo cơ hội, bạn có vai trò không kém phần quan trọng so với một người ghi điểm. Chuyền bóng tốt giúp bạn phá vỡ hàng phòng ngự và tạo ra cơ hội cho đồng đội.
Bạn có thể rèn luyện kỹ năng chuyền bóng chỉ với một quả bóng và một bức tường. Hãy đa dạng hóa các kiểu chuyền—như chuyền nảy, chuyền bổng, hoặc chuyền thẳng ngực để làm rối loạn hàng phòng ngự và nâng cao kỹ năng tổng thể của mình.
4. Bắt bóng bật bảng
Kỹ năng bắt bóng bật bảng có thể thay đổi cục diện trận đấu. Một người bắt bóng giỏi sẽ mang lại nhiều cơ hội hơn cho đội của mình. Các bài tập như "tip drill" giúp bạn cải thiện khả năng bật cao và bắt bóng ngay trên không.
Hồi phục không chỉ giúp tăng cơ hội ghi điểm thứ hai mà còn cho phép đội bạn kiểm soát bóng hiệu quả hơn.
5. Phòng thủ
Dù tấn công thường được chú ý nhiều hơn, phòng thủ vẫn đóng vai trò không thể thiếu. Phát triển các kỹ năng như tay nhanh để cướp bóng hoặc khả năng tạo sức ép quanh khu vực rổ sẽ khiến bạn trở thành nỗi ác mộng với đối thủ.
Phòng thủ chắc chắn thường dẫn đến các pha phản công nhanh, tạo ra cơ hội ghi điểm dễ dàng cho đội bóng của bạn.
6. Di chuyển chân
Trong bóng rổ, di chuyển nhanh nhẹn là chìa khóa, đặc biệt khi phòng ngự. Khả năng di chuyển ngang nhanh cho phép bạn theo sát đối thủ và giữ vị trí tốt.
Hãy tích hợp các bài tập như chạy ngang, side-shuffle, hoặc wind sprints vào chế độ luyện tập của bạn để phát triển sự nhanh nhẹn và linh hoạt.
7. Bật nhảy
Bóng rổ yêu cầu khả năng bật nhảy mạnh mẽ cho cả tấn công lẫn phòng ngự. Các bài tập như squat và nâng bắp chân sẽ giúp bạn nhảy cao hơn và thi đấu linh hoạt hơn.
Đôi chân khỏe không chỉ mang lại sức mạnh để đổi hướng nhanh mà còn giúp bạn hoàn thành các pha bóng quanh rổ. Squat, đặc biệt, là bài tập hoàn hảo để cải thiện sức mạnh bùng nổ và giúp bạn vượt qua đối thủ trong các pha tranh chấp trên không.
