Mục tiêu 10.000 bước mỗi ngày thường được khuyến nghị như một chuẩn mực rõ ràng cho nhiều người trưởng thành.
Tuy nhiên, cách tiếp cận "một kích thước phù hợp cho tất cả" này không tính đến lối sống và nhu cầu cá nhân khác nhau.
Nghiên cứu gần đây đã chỉ ra rằng ngay cả những người ít vận động nhất cũng có thể giảm thiểu tác hại của việc ngồi lâu bằng cách đơn giản tăng số bước đi hàng ngày.
Những rủi ro của lối sống ít vận động
Lối sống ít vận động ngày càng trở nên phổ biến và có liên quan đến nguy cơ cao mắc các bệnh tim mạch (CVD), ung thư, tiểu đường, và tuổi thọ giảm. Ngược lại, những người đi bộ nhiều hơn mỗi ngày và ở tốc độ nhanh hơn cho thấy rủi ro sức khỏe giảm đáng kể.
Theo một nghiên cứu quốc tế, việc tăng số bước đi hàng ngày mang lại lợi ích cho tất cả mọi người, bất kể họ có thói quen ít vận động hay không. Điều này nhấn mạnh một thông điệp sức khỏe cộng đồng quan trọng: bất kỳ hoạt động nào cũng có giá trị, và việc tăng số bước đi hàng ngày có thể chống lại tác hại của thời gian ngồi không thể tránh khỏi.
Những phát hiện chính từ nghiên cứu
Matthew Ahmadi, một nhà khoa học sức khỏe cộng đồng tại Đại học Sydney, cùng các đồng nghiệp đã phân tích dữ liệu từ 72.174 người tham gia trong UK Biobank, một bộ dữ liệu quy mô lớn được thành lập vào năm 2006 để theo dõi kết quả sức khỏe trong ít nhất 30 năm.
Người tham gia cung cấp trung bình 6,9 năm dữ liệu sức khỏe và đeo thiết bị đo gia tốc trên cổ tay trong bảy ngày để ước tính mức độ hoạt động, bao gồm số bước đi hàng ngày và thời gian ít vận động.
Thời gian ít vận động trung bình:
10,6 giờ mỗi ngày. Những người ngồi lâu hơn mức này được xếp vào nhóm "ít vận động nhiều" trong khi những người ngồi ít hơn được coi là "ít vận động ít".
Quan sát chính:
- Đi bộ 9.000 đến 10.000 bước mỗi ngày là cách hiệu quả nhất để chống lại tác hại của việc ngồi lâu, giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch (CVD) 21% và nguy cơ tử vong 39%.
- Đi bộ 4.000 đến 4.500 bước mỗi ngày** đã mang lại lợi ích đáng kể, giảm nguy cơ khoảng 50%.
- Nhóm nghiên cứu của Ahmadi nhấn mạnh rằng ngay cả việc tăng nhẹ số bước đi vượt mức cơ bản 2.200 bước mỗi ngày cũng có liên quan đến việc giảm nguy cơ tử vong và bệnh tim mạch.
Ý dụng thực tiễn
Kết quả nghiên cứu cho thấy mọi người có thể giảm đáng kể rủi ro sức khỏe bằng cách tích hợp thêm bước đi vào thói quen hàng ngày, bất kể họ ngồi lâu bao lâu. Đi bộ thêm chỉ vài ngàn bước mỗi ngày đã mang lại lợi ích sức khỏe rõ rệt, và đạt mức từ 9.000 đến 10.000 bước mỗi ngày mang lại sự bảo vệ tối ưu cho những người ít vận động.
Nghiên cứu, được công bố trên Tạp chí Y học Thể thao Anh, nhấn mạnh giá trị của việc vận động thường xuyên và cung cấp những thông tin hữu ích cho những ai muốn giảm thiểu rủi ro từ việc ngồi lâu.
