Khi bạn đến phòng tập thể dục hoặc chạy bộ, việc giữ đủ nước có thể không phải là điều đầu tiên bạn nghĩ đến. Tuy nhiên, giữ đủ nước cũng quan trọng như thói quen tập luyện của bạn.
Nếu không đủ nước, cơ thể bạn sẽ khó hoạt động, phục hồi và duy trì sức khỏe tổng thể. Sau đây là lý do tại sao việc nhấp một ngụm nước trước, trong và sau khi tập thể dục lại rất quan trọng đối với hành trình rèn luyện thể chất của bạn.
Phá vỡ những lầm tưởng phổ biến về nước
"Chỉ uống khi khát."
Khi bạn cảm thấy khát, bạn đã bị mất nước rồi. Chủ động bù nước là chìa khóa để đạt hiệu suất cao nhất.
"Đồ uống thể thao tốt hơn nước lọc."
Trừ khi bạn tập luyện kéo dài hơn một giờ hoặc đổ mồ hôi nhiều, không thì nước lọc là đủ. Đồ uống thể thao có thể giúp bổ sung chất điện giải cho các buổi tập cường độ cao kéo dài.
"Quá nhiều nước luôn tốt hơn."
Tình trạng thừa nước hoặc hạ natri máu có thể làm loãng nồng độ natri trong cơ thể và gây ra các vấn đề sức khỏe nghiêm trọng. Hãy tuân thủ nhu cầu bù nước của bạn mà không nên lạm dụng.
How to Stay Hydrated During Your Workout
Video by Orthopedic One
Tại sao bù nước lại quan trọng đối với việc tập luyện
Điều hòa nhiệt độ cơ thể
Khi bạn đổ mồ hôi, cơ thể bạn sẽ mất nước để tự làm mát. Nếu không bổ sung nước, bạn có nguy cơ bị quá nhiệt và mất nước, có thể dẫn đến mệt mỏi và chóng mặt.
Tăng cường hiệu suất
Mất nước ảnh hưởng đến chức năng cơ, làm giảm sức mạnh và sức bền. Ngay cả khi lượng nước trong cơ thể giảm 2% cũng có thể ảnh hưởng đáng kể đến hiệu suất của bạn.
Hỗ trợ phục hồi
Nước giúp đào thải độc tố, phục hồi cơ và vận chuyển chất dinh dưỡng đến các tế bào, khiến nước trở nên cần thiết cho quá trình phục hồi sau khi tập luyện.
Cách bù nước thông minh khi tập thể dục
Chuẩn bị trước khi tập luyện
Bắt đầu bổ sung nước ít nhất 2 giờ trước khi tập luyện. Cố gắng uống khoảng 500-600 ml nước để đảm bảo cơ thể bạn đã sẵn sàng.
Trong khi tập luyện
Nhấp từng ngụm nước sau mỗi 15–20 phút, đặc biệt là nếu bạn đang tham gia các hoạt động cường độ cao hoặc kéo dài. Đối với các buổi tập luyện kéo dài hơn một giờ, hãy cân nhắc đến đồ uống thể thao để bù lại lượng điện giải đã mất.
Bù nước sau khi tập luyện
Bù nước trong vòng 30 phút sau khi tập luyện. Uống gấp 1,5 lần lượng nước bị mất qua mồ hôi có thể giúp bạn phục hồi nhanh hơn.
Bù nước và các bài tập khác nhau
Chạy bộ và tim mạch
Đối với những người chạy đường dài, việc mang theo một chai nước hoặc lên kế hoạch dừng lại để bù nước là rất quan trọng. Kết hợp nước với đồ uống điện giải để ngăn ngừa chuột rút và mệt mỏi.
Luyện tập sức mạnh
Nước giúp duy trì chức năng cơ trong khi nâng tạ. Luôn mang theo một chai nước để uống giữa các hiệp.
Yoga và pilates
Ngay cả các bài tập cường độ thấp như yoga cũng có thể dẫn đến mất nước, đặc biệt là trong các buổi tập ở không gian nóng. Uống đủ nước trước và sau khi tập.
Dấu hiệu bạn có thể bị mất nước
Miệng khô và cực kỳ khát nước
Cảm thấy khát là cách cơ thể bạn báo hiệu nhu cầu về chất lỏng.
Nước tiểu màu vàng sẫm
Màu vàng trong hoặc vàng nhạt là dấu hiệu của việc đủ nước, trong khi màu vàng sẫm cho thấy tình trạng mất nước.
Mệt mỏi và đau đầu
Mất nước có thể làm giảm năng lượng của bạn và gây ra chứng đau đầu, khiến quá trình tập luyện của bạn trở nên khó khăn hơn bình thường.
Duy trì đủ nước là một cách đơn giản nhưng hiệu quả để tăng cường hiệu suất tập luyện và phục hồi. Cho dù bạn là vận động viên dày dạn kinh nghiệm hay người mới tập thể dục, việc luôn mang theo một chai nước là điều không thể thương lượng. Hành trình rèn luyện sức khỏe của bạn phụ thuộc nhiều vào những gì bạn uống cũng như cách bạn vận động. Vì vậy, hãy uống và tiếp tục thực hiện các mục tiêu rèn luyện sức khỏe của mình!
