Hầu hết mọi người đều sống trong tình trạng căng thẳng về thể chất và tinh thần, khiến hơi thở của họ vẫn nông, giới hạn ở ngực và ngăn cản hơi thở sâu, dài.

Về cơ bản, hơi thở vội vã này gửi tín hiệu căng thẳng đến hệ thần kinh tự chủ, nhưng bằng cách thay đổi kiểu thở, bạn có thể giúp thay đổi sức khỏe tổng thể của mình.

Tại sao bạn nên tập yoga

Trong cuộc sống hàng ngày, mỗi lần hít vào và thở ra diễn ra liên tục trong 24 giờ. Huấn luyện viên yoga nổi tiếng Jane Chien nhấn mạnh, "Tuy nhiên, hơi thở vô thức như vậy chỉ sử dụng 50% dung tích của phổi". Bằng cách thực hành "cách thở đúng cách, có ý thức", bạn không chỉ duy trì sự sống mà còn giúp hệ thần kinh tự chủ thư giãn thông qua các bài tập thở.

Tiến sĩ Richard P. Brown của Mỹ, trong cuốn sách “sức mạnh chữa lành của hơi thở: Các kỹ thuật đơn giản để giảm căng thẳng và lo âu”, nhấn mạnh rằng mọi tế bào trong cơ thể con người đều có khả năng tự chữa lành. Các bài tập thở có thể kích hoạt sức mạnh tự chữa lành này, làm giảm lo âu, trầm cảm và các vấn đề về cảm xúc và hành vi do chấn thương gây ra. Khi phổi hoạt động hoàn toàn, huyết áp sẽ ổn định và tuần hoàn máu được cải thiện.

Nhiều người tập yoga nhấn mạnh tầm quan trọng của việc chú ý tới hơi thở, quan sát chất lượng và quá trình của nó. Jane Chien giải thích rằng việc tập thở sẽ tác động tích cực đến các cơ và giới thiệu năm kỹ thuật thở đơn giản.

Kỹ thuật 1: Thở bụng

Trong xã hội áp lực cao ngày nay, thở bụng được khuyến khích rất nhiều. Hít thở sâu qua mũi, làm phồng bụng như một quả bóng bay, sau đó thở ra từ từ, làm xẹp bụng.

Phương pháp này kích thích hệ thần kinh phó giao cảm, thúc đẩy sự thư giãn cho cả tâm trí và cơ thể đồng thời thúc đẩy giải phóng serotonin, "hormone hạnh phúc".

Lợi ích:

1. Giảm căng thẳng và thúc đẩy sự thư giãn.

2. Tăng cường chức năng miễn dịch.

3. Cải thiện hiệu suất bên trong.

Kỹ thuật 2: Thở ngực

Như tên gọi, kiểu thở này tập trung vào ngực. Hít vào để mở rộng ngực (kích hoạt các cơ liên sườn giữa các xương sườn), sau đó thở ra để trở về vị trí ban đầu. Không giống như thở bụng, thở ngực kích hoạt hệ thần kinh giao cảm, truyền năng lượng và sức sống cho tâm trí và cơ thể.

Lợi ích:

1. Giảm tình trạng tức ngực.

2. Tăng cường năng lượng thể chất và tinh thần.

3. Tăng cường hiệu suất tập thể dục, hỗ trợ giảm cân.

Kỹ thuật 3: Thở toàn bộ

Bằng cách kết hợp thở "bụng" và "ngực", thở toàn bộ đánh thức mọi tế bào trong cơ thể. Nó tối đa hóa dung tích phổi và phục hồi cơ thể toàn diện.

Lợi ích:

1. Kích hoạt các tế bào não.

2. Tăng tỷ lệ trao đổi chất cơ bản.

3. Loại bỏ năng lượng và cảm xúc tiêu cực.

Kỹ thuật 4: Thở lửa

Thở lửa bao gồm các hơi thở ngắn, nhanh và mạnh. Hít một hơi thật sâu qua mũi, sau đó thở ra nhanh và nhịp nhàng theo từng đoạn.

Kỹ thuật này sử dụng các chuyển động của cơ hoành để cải thiện lưu thông máu và làm sắc nét sự minh mẫn của tinh thần. Các buổi tập vào buổi sáng hoặc nhịn ăn mang lại kết quả tốt nhất. Lưu ý: Phụ nữ mang thai, những người bị huyết áp cao hoặc bệnh tim nên tránh làm theo cách này.

Lợi ích:

1. Tăng năng suất và động lực.

2. Giúp tinh thần tập trung hơn.

3. Đốt cháy mỡ thừa ở bụng.

Kỹ thuật 5: Thở bằng một lỗ mũi

Lần lượt đóng từng lỗ mũi trong khi thở, ấn một lỗ mũi bằng một ngón tay và hít vào qua lỗ mũi còn lại. Bạn có thể luân phiên hoặc tập trung vào một bên. Trong yoga, lỗ mũi bên phải tượng trưng cho mặt trời, trong khi lỗ mũi bên trái tượng trưng cho mặt trăng—cân bằng năng lượng âm và dương.

Lợi ích:

1. Cân bằng hệ thần kinh tự chủ.

2. Lỗ mũi phải: Tăng cường năng lượng và làm giảm tình trạng lạnh ở tứ chi.

3. Lỗ mũi trái: Làm dịu tâm trí và ổn định cảm xúc.