Này các bạn! Bạn đã bao giờ cảm thấy choáng ngợp bởi cảm xúc của mình, hoặc có thể tự hỏi tại sao một số thứ nhất định lại kích hoạt những cảm xúc mãnh liệt?
Hôm nay, chúng ta sẽ đi sâu vào những cách thực tế để hiểu và kiểm soát cảm xúc của bạn, giúp cho bạn để có cuộc sống cân bằng hơn.
1. Nhận biết và thừa nhận cảm xúc của bạn
Bước đầu tiên để hiểu cảm xúc của bạn chỉ đơn giản là nhận biết và thừa nhận chúng. Hãy dành một chút thời gian mỗi ngày để kiểm tra bản thân và nhận thấy những gì bạn đang cảm thấy. Bạn có lo lắng, phấn khích, thất vọng hay hài lòng không? Nhận biết những cảm xúc này khi chúng xuất hiện giúp bạn tự nhận thức rõ hơn. Khi bạn thừa nhận những gì mình cảm thấy, bạn sẽ có cơ hội hiểu được nguyên nhân gốc rễ. Nhận thức này giúp ngăn chặn các phản ứng cảm xúc tích tụ hoặc bị chúng chiếm lấy mình một cách bất ngờ.
2. Xác định các tác nhân kích hoạt cảm xúc
Khi bạn đã quen với cảm xúc của mình, hãy cố gắng xác định các tác nhân gây ra những cảm xúc nhất định. Hãy nghĩ về những khoảnh khắc bạn trải qua những cảm xúc mạnh mẽ và tự hỏi điều gì đã xảy ra ngay trước đó. Các tác nhân kích hoạt phổ biến có thể bao gồm những thứ như thời hạn, một số tương tác nhất định hoặc môi trường cụ thể. Hiểu được các tác nhân kích hoạt này cho phép bạn dự đoán các phản ứng cảm xúc và lập kế hoạch để kiểm soát chúng. Bằng cách biết điều gì kích hoạt cảm xúc của mình, bạn sẽ chuẩn bị tốt hơn để vượt qua các tình huống khó khăn mà không cảm thấy choáng ngợp.
3. Thực hiện việc thở sâu và nhận thức những gì đang xảy ra
Kiểm soát cảm xúc của bạn thường bắt đầu bằng việc kiểm soát phản ứng của cơ thể. Các kỹ thuật thở sâu và nhận thức những gì đang xảy ra là những công cụ mạnh mẽ để giúp bạn bình tĩnh trong khoảnh khắc đó. Khi bạn cảm thấy cảm xúc dâng trào, hãy hít thở chậm, sâu, tập trung vào việc hít vào và thở ra. Điều này giúp làm chậm nhịp tim của bạn và tạo cảm giác bình tĩnh. Nhận thức được những gì đang xảy ra cũng có thể giúp bạn duy trì sự hiện diện và ngăn tâm trí bạn rơi vào vòng xoáy của những suy nghĩ choáng ngợp. Những kỹ thuật đơn giản này giúp thiết lập lại nhanh chóng khi cảm xúc trở nên mất kiểm soát.
how to master your emotions | emotional intelligence
Video by Freedom in Thought
4. Định hình lại suy nghĩ của bạn
Đôi khi, cảm xúc của chúng ta bị ảnh hưởng bởi cách chúng ta suy nghĩ về một tình huống. Học cách định hình lại suy nghĩ của bạn có thể thay đổi quan điểm của bạn và thay đổi cách bạn cảm thấy. Ví dụ, thay vì nghĩ rằng "chúng ta tệ trong việc này", hãy thử nghĩ rằng "chúng ta đang học và sự cải thiện cần có thời gian". Bằng cách định hình lại những suy nghĩ tiêu cực, bạn sẽ giảm cường độ phản ứng cảm xúc của mình. Việc định hình lại khuyến khích một tư duy tích cực, cho phép bạn tiếp cận các thách thức với thái độ cân bằng, bình tĩnh.
5. Thể hiện cảm xúc của bạn một cách có tính xây dựng
Khi cảm xúc không được thể hiện, chúng có thể tích tụ và trở nên khó kiểm soát. Tìm những cách có tính xây dựng để thể hiện cảm xúc của bạn, chẳng hạn như viết nhật ký, nói chuyện với một người bạn đáng tin cậy hoặc tham gia vào các hoạt động sáng tạo. Viết ra suy nghĩ của bạn hoặc nói chuyện cởi mở có thể giúp bạn giải tỏa và xử lý cảm xúc của mình. Cách tiếp cận này giúp cảm xúc không bị kìm nén và giúp bạn dễ dàng xử lý chúng theo cách lành mạnh hơn.
6. Đặt ra ranh giới cho sức khỏe cảm xúc
Đặt ra ranh giới với người khác là một phần quan trọng trong việc quản lý cảm xúc của bạn. Ranh giới giúp bảo vệ không gian cảm xúc của bạn, cho phép bạn tránh những tình huống khiến bạn kiệt sức hoặc choáng ngợp. Ví dụ, nếu một số cuộc trò chuyện hoặc môi trường nhất định khiến bạn không thoải mái, bạn có thể hạn chế tiếp xúc. Ranh giới là hành động tự chăm sóc và thể hiện sự tôn trọng đối với nhu cầu cảm xúc của chính mình.
Nắm bắt sự làm chủ cảm xúc
Hiểu và kiểm soát cảm xúc của bạn không phải là điều có thể thực hiện trong một sớm một chiều. Nhưng với nhận thức, biết những gì đang xảy ra và cách thể hiện lành mạnh, bạn có thể kiểm soát cảm xúc của mình và trải nghiệm nhiều sự bình yên hơn. Hãy nhớ rằng, cảm xúc là một phần của bạn, nhưng chúng không nhất thiết phải kiểm soát bạn—nắm bắt sự làm chủ cảm xúc là con đường dẫn đến một cuộc sống cân bằng và trọn vẹn hơn!
