Trà không chỉ là một thức uống dễ chịu—nó còn có thể là người bạn tốt nhất của trái tim bạn. Các nghiên cứu gần đây đã chỉ ra rằng việc tiêu thụ trà thường xuyên có thể liên quan đến việc giảm nguy cơ bệnh tim mạch (CVD).
Dù bạn thích trà xanh, trà đen hay các loại trà thảo mộc, bạn có thể đang thưởng thức để cải thiện sức khỏe tim mạch của mình.
Tại sao trà tốt cho tim của bạn
Giàu chất chống oxy hóa
Trà, đặc biệt là trà xanh và trà đen, chứa nhiều chất chống oxy hóa gọi là flavonoid. Những hợp chất mạnh mẽ này giúp trung hòa các gốc tự do, có thể gây hại cho tế bào và góp phần vào bệnh tim mạch. Bằng cách giảm căng thẳng oxy hóa, trà giúp bảo vệ các mạch máu và mô tim của bạn.
Cải thiện mức cholesterol
Việc tiêu thụ trà thường xuyên, đặc biệt là trà xanh, đã được chứng minh là giảm mức cholesterol LDL (loại "xấu"). Mức LDL cao là yếu tố nguy cơ chính của bệnh tim, và việc giảm mức này có thể giúp cải thiện sức khỏe tim mạch tổng thể của bạn.
Hỗ trợ huyết áp khỏe mạnh
Uống trà cũng có thể giúp điều chỉnh huyết áp. Huyết áp cao làm tăng áp lực lên tim, nhưng các hợp chất trong trà có thể giúp thư giãn mạch máu và cải thiện lưu thông. Theo thời gian, điều này có thể giảm nguy cơ huyết áp cao và bệnh tim mạch.
Các nghiên cứu cho thấy gì
Giảm nguy cơ đau tim và đột quỵ
Nhiều nghiên cứu lớn cho thấy những người uống trà thường xuyên có nguy cơ đau tim và đột quỵ thấp hơn. Một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Tim mạch Phòng ngừa Châu Âu phát hiện rằng những người uống trà thường xuyên có nguy cơ mắc bệnh tim thấp hơn 20% so với những người không uống trà.
Giảm nguy cơ tử vong do bệnh tim mạch
Trong một nghiên cứu khác, những người uống trà lâu dài được phát hiện có nguy cơ tử vong do bệnh tim mạch giảm. Trà xanh, đặc biệt, có liên quan đến nguy cơ tử vong do mọi nguyên nhân thấp hơn, có nghĩa là người uống trà có thể tận hưởng cuộc sống lâu dài và khỏe mạnh hơn.
Trà nào tốt nhất cho tim mạch của bạn?
Trà xanh
Trà xanh chứa nhiều epigallocatechin gallate (EGCG), một chất chống oxy hóa mạnh mẽ được biết đến với khả năng cải thiện sức khỏe tim mạch bằng cách giảm viêm và hạ cholesterol. Hương vị nhẹ nhàng và lợi ích cho tim làm cho trà xanh trở thành lựa chọn phổ biến của nhiều người.
Trà đen
Trà đen cũng chứa flavonoid và đã được liên kết với việc giảm cholesterol và cải thiện chức năng tim. Hương vị mạnh mẽ và những lợi ích cho tim làm cho trà đen trở thành lựa chọn tuyệt vời cho những người yêu trà muốn sự đậm đà trong tách trà của mình.
Trà thảo mộc
Mặc dù trà thảo mộc có thể không được nghiên cứu nhiều như trà xanh hoặc trà đen, nhưng các loại như trà hibiscus và rooibos đã cho thấy triển vọng trong việc hỗ trợ sức khỏe tim mạch. Trà hibiscus, ví dụ, đã được liên kết với việc hạ huyết áp.
Bạn nên uống bao nhiêu trà?
Các chuyên gia khuyến nghị uống từ 2-3 tách trà mỗi ngày để trải nghiệm các lợi ích cho sức khỏe tim mạch. Mặc dù quan trọng là không uống quá nhiều, việc tiêu thụ trà ở mức độ vừa phải là một cách đơn giản và thú vị để hỗ trợ hệ tim mạch của bạn thêm phần khỏe mạnh.
Uống trà không chỉ là một thói quen thư giãn—nó còn có thể là một cách chủ động để bảo vệ trái tim của bạn. Với lượng lớn chất chống oxy hóa và các đặc tính hỗ trợ tim mạch, một hoặc hai tách trà mỗi ngày có thể giúp giảm nguy cơ bệnh tim mạch. Hãy pha cho mình một tách trà xanh hoặc trà đen nóng hổi, và biết rằng mỗi ngụm bạn uống đều đang làm điều tốt cho trái tim!
