Khi cái nóng không ngừng của mùa hè bao trùm chúng ta, việc giữ mát có thể là một thách thức.
Sau đây là một số cách mới để đảm bảo bạn luôn thoải mái và sảng khoái trong những ngày nóng nhất:
1. Uống nước hiệu quả:
Duy trì mức nước của bạn cao bằng cách nhấp từng ngụm nước liên tục trong suốt cả ngày. Cố gắng uống ít nhất tám cốc, nhưng hãy tăng lượng nước uống nếu bạn hoạt động nhiều. Tránh các loại đồ uống như cà phê và rượu có thể dẫn đến mất nước.
2. Ăn mặc thoải mái:
Chọn quần áo rộng rãi, màu sáng làm từ vải tự nhiên như cotton. Những chất liệu này thúc đẩy luồng không khí và giúp cơ thể bạn mát mẻ, không giống như những màu tối hơn dễ bị hấp thụ nhiệt.
3. Thoa kem chống nắng một cách khôn ngoan:
Bảo vệ làn da của bạn khỏi tác hại của tia UV bằng cách sử dụng kem chống nắng có chỉ số SPF tối thiểu là 30 để bảo vệ hiệu quả.
4. Tìm bóng râm trong giờ nắng cao điểm:
Hạn chế tiếp xúc với ánh nắng mặt trời từ 10 giờ sáng đến 4 giờ chiều, khi cường độ ánh nắng mặt trời ở mức cao nhất. Ở trong bóng râm hoặc trong nhà để tránh sức nóng của mặt trời.
5. Giữ không gian mát mẻ:
Sử dụng quạt hoặc máy lạnh để duy trì bầu không khí mát mẻ và dễ chịu trong nhà. Nếu bạn không có máy lạnh, hãy làm mát ngôi nhà của bạn bằng cách mở cửa sổ vào những thời điểm mát mẻ trong ngày.
6. Tắm nước mát sảng khoái:
Làm mát cơ thể nhanh chóng bằng cách tắm nước mát. Ngoài ra, đắp khăn ướt lên cổ và cổ tay có thể giúp làm mát ngay lập tức.
7. Chọn thực phẩm nhẹ, cung cấp nước:
Các bữa ăn thịnh soạn có thể làm tăng nhiệt độ cơ thể. Thay vào đó, hãy thưởng thức các loại thực phẩm nhẹ, cung cấp nước như trái cây tươi và salad giòn giúp duy trì nhiệt độ cơ thể thấp hơn.
8. Tập thể dục vào thời điểm mát mẻ:
Lên lịch tập luyện ngoài trời vào sáng sớm hoặc tối muộn khi nhiệt độ dễ chịu hơn. Đảm bảo bạn đủ nước trước, trong và sau các buổi tập luyện.
9. Theo dõi các dấu hiệu của các vấn đề liên quan đến nhiệt:
Cảnh giác với các triệu chứng của căng thẳng do nhiệt như đổ mồ hôi quá nhiều, chóng mặt hoặc mệt mỏi. Tìm một nơi râm mát, uống đủ nước và nghỉ giải lao để giúp cơ thể hạ nhiệt và phục hồi sau thời tiết nóng bức.
10. Áp dụng các mẹo làm mát:
Đặt một bát đá trước quạt để tạo thành máy điều hòa không khí tạm thời hoặc sử dụng các gói gel làm mát để giúp hạ nhiệt độ cơ thể trong những ngày nắng nóng.
Bằng cách kết hợp các cách làm này, bạn có thể tận hưởng một mùa hè thoải mái và mát mẻ hơn, ngay cả khi nhiệt độ tăng cao. Hãy chủ động bảo vệ sức khỏe của bạn và đánh bại cái nóng một cách hiệu quả!
