Này các bạn! Cho dù bạn là người tập gym lâu năm hay mới bắt đầu, việc chọn đúng tạ cho việc tập luyện của mình có thể rất khó khăn.
Nhưng đừng lo lắng — với sự hướng dẫn đúng đắn, bạn có thể đưa ra lựa chọn tốt nhất cho mục tiêu thể chất của mình.
Hãy cùng tìm hiểu cách bạn có thể chọn tạ hoàn hảo dựa trên nhu cầu của mình!
Hiểu rõ mục tiêu thể chất của bạn
Bước đầu tiên là xác định mục tiêu thể chất của bạn. Bạn có mục tiêu tăng khối lượng cơ, săn chắc cơ thể hay chỉ đơn giản là cải thiện thể lực tổng thể? Mục tiêu của bạn sẽ ảnh hưởng đến trọng lượng và loại tạ bạn cần.
- Tăng cường sức mạnh: Nếu mục tiêu của bạn là tăng cơ và sức mạnh, bạn sẽ cần tạ nặng hơn. Người mới bắt đầu có thể bắt đầu với tạ khoảng 5-20 pound, tăng dần khi sức mạnh của bạn tăng lên.
- Làm săn chắc cơ: Đối với những người muốn làm săn chắc và định hình cơ mà không cần tăng cơ, tạ nhẹ hơn (khoảng 3-8 pound) và số lần lặp lại nhiều hơn là cách phù hợp.
- Thể lực chung: Nếu bạn đang rèn luyện thể lực hoặc sức bền tổng thể, tạ tầm trung (8-15 pound) với số lần lặp lại vừa phải sẽ giúp bạn giữ được sự cân bằng mà không cần tập quá sức.
Cân nhắc tạ tay có thể thay đổi khối lượng so với tạ tay cố định
Tiếp theo, hãy nghĩ về loại tạ tay. Tạ tay có hai loại chính: cố định và có thể điều chỉnh.
- Tạ tay cố định: Đây là loại tạ truyền thống mà bạn thấy trong phòng tập. Chúng có tạ theo bộ và thường được bán theo cặp. Mặc dù đáng tin cậy và đơn giản, nhưng chúng cần nhiều không gian hơn nếu bạn cần nhiều lựa chọn tạ.
- Tạ tay có thể điều chỉnh: Những loại tạ này cho phép bạn thay đổi trọng lượng trong một bộ, mang lại sự linh hoạt. Chúng rất phù hợp cho các bài tập tại nhà, tiết kiệm cả không gian và tiền bạc. Tuy nhiên, chúng có thể đắt hơn và phức tạp hơn một chút để điều chỉnh trong quá trình chuyển đổi nhanh giữa các bài tập.
Chọn đúng vật liệu
Tạ tay có nhiều loại vật liệu khác nhau và sự lựa chọn này có thể ảnh hưởng đến sự thoải mái và an toàn của bạn.
- Tạ tay phủ cao su: Những loại tạ này lý tưởng để sử dụng tại nhà vì chúng bảo vệ sàn nhà của bạn khỏi bị hư hại. Chúng cũng thoải mái khi cầm và có độ bám tốt, ngay cả trong lúc tập luyện bị ra mồ hôi.
- Tạ kim loại: Tạ kim loại truyền thống có độ bền và dùng được trong thời gian dài. Tuy nhiên, chúng có thể cứng hơn trên sàn nhà và bàn tay của bạn, vì vậy nên sử dụng thảm nếu bạn chọn chúng.
- Tạ cao su tổng hợp: Chúng thường có trọng lượng nhẹ hơn, thường được sử dụng cho các bài tập thể dục. Tạ cao su tổng hợp mềm và dễ cầm, giúp cho tạ hoàn hảo cho người mới bắt đầu hoặc những người tập trung vào việc săn chắc cơ.
Tăng trọng lượng là chìa khóa
Khi bắt đầu, bạn dễ đánh giá thấp tốc độ cải thiện sức mạnh của mình. Chọn một trọng lượng khiến bạn cảm thấy khó khăn ở hai lần lặp lại cuối cùng của hiệp tập, nhưng không phải là không thể. Nếu quá nhẹ, bạn sẽ không thấy có sự phát triển nhiều; quá nặng, bạn có nguy cơ bị thương.
Bạn cũng nên có một vài trọng lượng khác nhau khi bạn tăng cơ. Ví dụ, bạn có thể bắt đầu với 10 pound cho bài ép vai, nhưng sau vài tuần, cơ bắp của bạn sẽ sẵn sàng cho 15 pound trở lên.
Kiểm tra trước khi mua
Nếu có thể, hãy đến cửa hàng để thử tạ trước khi mua. Nhấc tạ lên, cảm nhận độ bám của tạ và xem chúng thoải mái như thế nào khi cầm trên tay. Hãy nhớ rằng, tạ phù hợp phải tạo cảm giác an toàn và dễ kiểm soát trong suốt quá trình tập luyện.
Quy tắc sử dụng tạ: Tại nhà và phòng tập thể dục
Cuối cùng, một số mẹo về quy tắc sử dụng tạ. Cho dù bạn ở nhà hay trong phòng tập, hãy đảm bảo cất tạ an toàn để tránh tai nạn. Nếu bạn ở phòng tập, hãy luôn trả tạ về giá khi tập xong. Và hãy nhớ rằng, làm rơi tạ có thể gây hư hỏng, vì vậy hãy đặt tạ xuống nhẹ nhàng!
Việc lựa chọn tạ phù hợp không nhất thiết phải phức tạp. Bằng cách tập trung vào mục tiêu tập luyện của bạn, cân nhắc loại và chất liệu của tạ, và thử tạ trước khi mua, bạn có thể tìm thấy bộ tạ hoàn hảo để nâng cao khả năng tập luyện của mình.
Hãy mạnh mẽ và tận hưởng hành trình tập luyện của bạn nhé!
