Người ta thường nói rằng leo núi rất tốt cho sức khỏe, nhưng ít ai có thể làm rõ được những lợi ích cụ thể của nó. Vậy nên, hôm nay chúng ta sẽ hiểu rõ hơn về những lợi ích này qua việc phân tích toàn diện.
Leo núi là một bài tập aerobic. Việc leo núi thường xuyên có thể cải thiện hàm lượng đạm trong máu, tăng cường hệ miễn dịch của cơ thể, và giúp cơ thể thải độc tố cũng như các chất có hại kịp thời.
Trong khi thúc đẩy quá trình trao đổi chất, leo núi còn giúp tăng tốc độ tiêu hao mỡ, do đó mang lại hiệu quả giảm cân tốt. Theo đo lường, khi leo núi với tốc độ 2 km/h trong 30 phút, năng lượng tiêu hao khoảng 500 calo, tương đương với việc đi bộ trong 2,5 giờ hoặc leo cầu thang trong 1,5 giờ.
Leo núi thường xuyên có tác động tích cực đến các khớp, xương và cơ bắp. Leo núi có thể cải thiện tuần hoàn máu của xương, tăng cường quá trình trao đổi chất của xương, và tăng cường lắng đọng canxi và phốt pho trong xương. Độ đàn hồi và độ dẻo dai của xương cũng sẽ tăng lên, giúp ngăn ngừa loãng xương và làm chậm quá trình lão hóa của xương.
Leo núi ngoài trời còn giúp giảm căng thẳng tinh thần trong công việc hàng ngày, đưa con người trở về với thiên nhiên, và cảm nhận sự gần gũi với thiên nhiên. Những đỉnh núi cao sừng sững và những con đường mòn uốn lượn là thử thách cho cả sức bền và ý chí. Vì vậy, leo núi không chỉ giúp tăng cường sự tự tin, xua tan những cảm xúc tiêu cực, mà còn làm cho tinh thần và tâm lý khỏe mạnh hơn.
Dưới đây là những điều cần chú ý khi leo núi.
1. Hít thở
Trong quá trình leo núi, dù khoảng cách dài hay ngắn, cần phải duy trì một nhịp thở ổn định. Hãy nhớ rằng không nên đột ngột tăng tốc độ hoặc chạy nước rút vào cuối chặng, vì điều này sẽ khiến nhịp thở thay đổi đột ngột trong khi tập luyện. Thông thường, nhịp tim phù hợp nhất là từ 120-140 lần/phút.
2. Cung cấp nước
Khi leo núi, cơ thể dễ đổ mồ hôi, do đó khi cảm thấy khát, cơ thể bạn đã trong trạng thái thiếu nước. Cách uống nước khoa học là uống từ 400-600ml nước trước 10-15 phút khi bắt đầu leo, giúp giảm mức độ mất nước trong quá trình tập luyện.
3. Thời gian và lộ trình
Tốt nhất là nên chọn leo núi vào những ngày trời râm mát. Trước khi leo núi, bạn nên thực hiện một vài động tác khởi động đơn giản. Khi leo núi, hãy lập kế hoạch về độ dài của lộ trình phù hợp với sức lực của mình. Bạn cũng cần chú ý lựa chọn đường đi, không nên chọn những con đường hẻo lánh để tránh bị lạc.
4. Trang phục
Vì dễ ra mồ hôi khi leo núi, nên bạn cần chuẩn bị quần áo thể thao bằng cotton thấm hút mồ hôi. Đồng thời, cần mang theo một đôi giày leo núi hoặc giày thể thao phù hợp. Nhiệt độ trên núi thường thấp hơn dưới chân núi, nên bạn cũng nên mang theo áo chống gió và áo mưa gọn nhẹ.
5. Kiểm tra sức khỏe
Mặc dù leo núi là một hoạt động thể dục tốt, nhưng không phải ai cũng phù hợp. Tốt nhất bạn nên kiểm tra sức khỏe trước khi leo núi. Nếu bạn có bệnh tim, tốt nhất không nên leo núi, vì việc leo núi tiêu hao nhiều năng lượng, tăng gánh nặng lên tim và dễ gây đau thắt ngực hoặc nhồi máu cơ tim. Ngoài ra, những người có tiền sử động kinh, chóng mặt, và cao huyết áp cũng không nên leo núi.
